5秒チンフィスト
専門家のアドバイス
首を痛めることなく、トラップを効果的に刺激するために、一定の圧力を加え、適切な姿勢を保ってください。
手順
- 良い姿勢で立ったり座ったりし、頭を前に向けます。
- 拳をあごに当てます。
- 拳で抵抗を加えながら、あごを拳に押し付けます。
- 圧力を5秒間保ち、その後解放します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで5秒チンフィストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
5秒チンフィストは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
5秒チンフィストはどの筋肉に効きますか？
5秒チンフィストは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
5秒チンフィストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
5秒チンフィストは初心者に適していますか？
はい、5秒チンフィストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
