5秒チンフィスト

専門家のアドバイス

手順

1. 良い姿勢で立ったり座ったりし、頭を前に向けます。
2. 拳をあごに当てます。
3. 拳で抵抗を加えながら、あごを拳に押し付けます。
4. 圧力を5秒間保ち、その後解放します。
5. 希望する回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

僧帽筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力