スミスバックワイドシュラッグ
専門家のアドバイス
全体的な動きの幅と重量をコントロールし、特にトラップの関与を最大化するために、特に下降段階でトラップを最大限に活用します。
手順
- スミスマシンの中に立ち、背中をバーに向けます。
- 膝を少し曲げ、前に傾き、腰で軸を作ります。
- ワイドグリップでバーを掴みます。手は肩幅よりも広くします。
- 肩をまっすぐに耳に向けて上げ、トラップを収縮させます。
- 収縮を数秒保ち、バーをゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスバックワイドシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスバックワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスバックワイドシュラッグはどの筋肉に効きますか？
スミスバックワイドシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスバックワイドシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスバックワイドシュラッグは初心者に適していますか？
スミスバックワイドシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
