肩甲骨ディップス
専門家のアドバイス
肘を曲げずに肩甲骨の動きを分離することに焦点を当て、僧帽筋を完全に活性化させます。
手順
- 並行したバーの間またはベンチの端に位置します。
- 腕をまっすぐにして手で体重を支えます。
- 肩を耳に向かって上げることで体を下げます。
- 手で押し下げ、肩甲骨を押し下げることで体を持ち上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで肩甲骨ディップスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
肩甲骨ディップスは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋80%
セカンダリー
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
肩甲骨ディップスはどの筋肉に効きますか？
肩甲骨ディップスは主に僧帽筋に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
肩甲骨ディップスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肩甲骨ディップスは初心者に適していますか？
はい、肩甲骨ディップスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
