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スカプラスライドバックトゥウォール

専門家のアドバイス

背中を壁に平らにし、他の筋肉群で補償することを防ぐために肩甲骨のみを動かします。

手順

壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開きます。
肘を90度に曲げた状態で腕を壁につけます。
肩甲骨をしっかりと寄せながら腕を上げます。
腕を元の位置に戻します。
希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

腹筋50%

僧帽筋

僧帽筋30%

サブ

肩20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力