座った首のサイドストレッチ
専門家のアドバイス
肩をリラックスさせ、首のストレッチを集中させます。過度なストレッチを避け、優しい引っ張り感を感じるべきです。痛みではありません。
手順
- 背筋を伸ばした快適な姿勢で座ります。
- 優しく頭を片側に傾け、耳を肩に近づけます。
- 反対側の手を頭に置き、軽い圧力を加えて深いストレッチを行います。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
