座った首のサイドストレッチ
専門家のアドバイス
肩をリラックスさせ、首のストレッチを集中させます。過度なストレッチを避け、優しい引っ張り感を感じるべきです。痛みではありません。
手順
- 背筋を伸ばした快適な姿勢で座ります。
- 優しく頭を片側に傾け、耳を肩に近づけます。
- 反対側の手を頭に置き、軽い圧力を加えて深いストレッチを行います。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、反対側でも繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座った首のサイドストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った首のサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
座った首のサイドストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座った首のサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座った首のサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、座った首のサイドストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
