座ったサイドネックストレッチ
専門家のアドバイス
他の筋肉で補償することを避けるために、背骨をまっすぐに保ち、肩を水平に保ってください。
手順
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて座る。
- 優しく頭を右に傾け、耳を肩に近づける。
- 左腕を肩の高さで横に伸ばし、バランスをとる。
- 15-30秒間保持し、元の位置に戻る。
- 反対側でも繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座ったサイドネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ったサイドネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
座ったサイドネックストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座ったサイドネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座ったサイドネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、座ったサイドネックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
