バーベルシュラッグ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、勢いをつけずにバーベルを持ち上げる。トラップを完全に使うためにコントロールされた動きに集中する。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを前方に持ち、逆手で握る。
- 肩をできるだけ高く上げ、腕を伸ばしたままにする。
- 最上部で収縮を保持する。
- ゆっくりと肩を元の位置に戻す。
- 所望の回数を繰り返す。
FitAIでバーベルシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベルシュラッグはどの筋肉に効きますか？
バーベルシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルシュラッグは初心者に適していますか？
はい、バーベルシュラッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
