レバー式グリップレスシュラッグ
専門家のアドバイス
肩を丸めることなく、まっすぐ上に肩を持ち上げることに焦点を当て、トラップを効果的に鍛えます。
手順
- レバーアームの間に立ち、それらを体の両側に配置します。
- 胸を張り、肩を後ろに引いてまっすぐ立ちます。
- 肩をまっすぐ耳に向けて持ち上げます。
- 頂点で一時停止し、その後肩を元の位置に戻します。
FitAIでレバー式グリップレスシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式グリップレスシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式グリップレスシュラッグはどの筋肉に効きますか？
レバー式グリップレスシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式グリップレスシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式グリップレスシュラッグは初心者に適していますか？
レバー式グリップレスシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
