座ったネックストレッチ
専門家のアドバイス
手で頭を引っ張らず、腕の重みで優しいストレッチを提供してください。
手順
- 足を床に平行にして椅子に座る。
- 優しく頭を右に傾け、耳を肩に近づける。
- 右手を左のこめかみに置き、軽い圧力を加えて深いストレッチを行う。
- 15-30秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻る。
- 左側でも繰り返す。
FitAIで座ったネックストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座ったネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ったネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
座ったネックストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座ったネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座ったネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、座ったネックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
