ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
ヘッドハーネスがしっかりと固定され、重量があなたの強度レベルに適していることを確認し、首の負担を避けてください。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、頭をベンチの端から伸ばします。
- 希望する重量でヘッドハーネスを取り付けます。
- 頭をゆっくりと床に向かって下げ、首を伸ばします。
- 慎重に首を曲げて、顎を胸に近づけます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
加重
ヘッドハーネス
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
