仰向けショルダーブレードリーチロール
専門家のアドバイス
筋肉の緊張を防ぐために、動きを滑らかにし、急激な動きを避けてください。
手順
- フォームローラーを肩甲骨の下に横向きに置いて仰向けになります。
- 腕を天井に向けて真っすぐに伸ばします。
- 背中の中央から肩の上部までゆっくりロールします。
- ロールする際に、交互に片方の腕を頭の上に床に向けて伸ばし、肩甲骨の部分を伸ばします。
- 一定のローリング動作を維持しながら、交互に腕を動かし続けます。
詳細
プライマリ
僧帽筋50%
腹筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
