仰向けショルダーブレードリーチロール
専門家のアドバイス
筋肉の緊張を防ぐために、動きを滑らかにし、急激な動きを避けてください。
手順
- フォームローラーを肩甲骨の下に横向きに置いて仰向けになります。
- 腕を天井に向けて真っすぐに伸ばします。
- 背中の中央から肩の上部までゆっくりロールします。
- ロールする際に、交互に片方の腕を頭の上に床に向けて伸ばし、肩甲骨の部分を伸ばします。
- 一定のローリング動作を維持しながら、交互に腕を動かし続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けショルダーブレードリーチロールは主に僧帽筋, 腹筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋50%
腹筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けショルダーブレードリーチロールはどの筋肉に効きますか？
仰向けショルダーブレードリーチロールは主に僧帽筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
仰向けショルダーブレードリーチロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けショルダーブレードリーチロールは初心者に適していますか？
はい、仰向けショルダーブレードリーチロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
