ボディウェイトスタンディングスカプラロウ

専門家のアドバイス

肘を曲げずに肩甲骨の動きを分離することに焦点を当て、対象となる筋肉を完全に活性化させます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボディウェイトスタンディングスカプラロウは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

僧帽筋50%

セカンダリー

肩25%

腹筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ボディウェイトスタンディングスカプラロウはどの筋肉に効きますか？

ボディウェイトスタンディングスカプラロウは主に僧帽筋に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ボディウェイトスタンディングスカプラロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ボディウェイトスタンディングスカプラロウは初心者に適していますか？

はい、ボディウェイトスタンディングスカプラロウは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。