ダンベルインクラインシュラッグ
専門家のアドバイス
無駄な負担を引き起こす可能性があるため、肩を丸めるのを避けてください。代わりに、まっすぐ上下に集中してください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、前を向いたまま傾斜ベンチに座ります。
- 腕を体の両側にまっすぐ垂らします。
- 肩を耳に向かってまっすぐ上げ、腕を伸ばします。
- 上部で収縮を保ちます。
- 肩を出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベルインクラインシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルインクラインシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
ダンベル
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインシュラッグはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルインクラインシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインシュラッグは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
