ネックアップダウンレフトライト
専門家のアドバイス
急な首の筋肉への負担を避けるために、ゆっくりと意識的な動きでこのエクササイズを行います。
手順
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて座るか立ちます。
- ゆっくりと頭を後ろに傾けて上を見ます。そして、ゆっくりと顎を胸に近づけます。
- ニュートラルな位置に戻り、次に左肩を見るために頭を向けます。
- 頭を中心に戻し、次に右肩を見るために向けます。
- 次のポジションにスムーズに移動しながら、所定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでネックアップダウンレフトライトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ネックアップダウンレフトライトは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ネックアップダウンレフトライトはどの筋肉に効きますか？
ネックアップダウンレフトライトは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ネックアップダウンレフトライトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ネックアップダウンレフトライトは初心者に適していますか？
はい、ネックアップダウンレフトライトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
