ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーション
専門家のアドバイス
運動中に運動量が増えるのを防ぐために運動全体をコントロールし、ローテーターカフの筋肉が適切にターゲットになっていることを確認します。
手順
- ベンチの上で横になり、上手に持ったダンベルを上手に持ち、肘を90度に曲げて体側に押し付けます。
- 肘を体側に押し付けたまま、前腕をゆっくりと上方に回転させ、垂直になるまで。
- 動きの頂点で一時停止し、ゆっくりと始動位置に戻します。
- 望ましい回数のレップを完了したら、腕を切り替えます。
詳細
プライマリ
僧帽筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
