プローンYレイズ
専門家のアドバイス
運動中に腰の過度な反りを防ぐために、体幹と大殿筋を使って体を安定させます。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を頭の上で'Y'の形に伸ばし、親指を上に向けます。
- 肩甲骨を寄せて、床から腕を持ち上げます。
- 上げた状態を短時間保ち、その後腕を床に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでプローンYレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プローンYレイズは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プローンYレイズはどの筋肉に効きますか？
プローンYレイズは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プローンYレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プローンYレイズは初心者に適していますか？
はい、プローンYレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
