ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）
専門家のアドバイス
体を静止させ、頭だけを動かすことで首の筋肉を重点的に使ってください。
手順
- ケーブルマシンから背を向けてベンチに座る。
- ヘッドハーネスをケーブルに取り付ける。
- 手を太ももに置くかベンチに置いて、首を曲げてあごを胸に近づける。
- 出発位置にゆっくりと首を伸ばす。
- 望む回数を繰り返す。
FitAIでケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
ケーブル
ヘッドハーネス
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は初心者に適していますか？
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
