スーパーマンフロアタッチ
専門家のアドバイス
頭を中立の位置に保ち、腰の過伸展を避けるために、脊柱に合わせてください。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 同時に腕、胸、脚を床からできるだけ高く持ち上げます。
- 前に手を伸ばし、前にある壁に触ろうとするかのようにします。
- その姿勢を数秒間保ち、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスーパーマンフロアタッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スーパーマンフロアタッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スーパーマンフロアタッチはどの筋肉に効きますか？
スーパーマンフロアタッチは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スーパーマンフロアタッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スーパーマンフロアタッチは初心者に適していますか？
はい、スーパーマンフロアタッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
