仰向けネックデコンプレス
専門家のアドバイス
フォームローラーが頚部を解放する効果を得るために、首の筋肉を完全にリラックスさせることに焦点を当ててください。
手順
- 床に横になり、フォームローラーを首の下に配置します。
- 頭をフォームローラーにのせ、首に優しいストレッチを感じます。
- この姿勢を数回の深い呼吸をして保ち、その後優しく頭を上げてから繰り返します。
FitAIで仰向けネックデコンプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けネックデコンプレスは主に僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けネックデコンプレスはどの筋肉に効きますか？
仰向けネックデコンプレスは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
仰向けネックデコンプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けネックデコンプレスは初心者に適していますか？
はい、仰向けネックデコンプレスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
