ライイングチンタックレイズ

専門家のアドバイス

首を痛めないように優しく顎を引き、頭を持ち上げる際には僧帽筋を使うことに集中してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ライイングチンタックレイズは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

僧帽筋80%

セカンダリー

腹筋20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ライイングチンタックレイズはどの筋肉に効きますか？

ライイングチンタックレイズは主に僧帽筋に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ライイングチンタックレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ライイングチンタックレイズは初心者に適していますか？

はい、ライイングチンタックレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。