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ライイングチンタックレイズ

専門家のアドバイス

首を痛めないように優しく顎を引き、頭を持ち上げる際には僧帽筋を使うことに集中してください。

手順

仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
頭を優しく引いて二重あごを作るように顎を引きます。
二重あごのまま、頭を少し浮かせます。
数秒間キープし、ゆっくりと頭を下ろします。
望む回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

僧帽筋

僧帽筋80%

サブ

腹筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力