脊柱（腰部）- 伸展
専門家のアドバイス
腰を固定し、過度な伸展を避けて腰を守りましょう。
手順
- 手を肩の横に平らにしてうつ伏せになります。
- 上半身をゆっくりと地面から持ち上げ、腰を床につけたまま背骨を伸ばします。
- その姿勢を15-30秒キープします。
- ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
- 希望の回数分を繰り返します。
FitAIで脊柱（腰部）- 伸展を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
脊柱（腰部）- 伸展は主に広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋50%
僧帽筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
脊柱（腰部）- 伸展はどの筋肉に効きますか？
脊柱（腰部）- 伸展は主に広背筋, 僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
脊柱（腰部）- 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
脊柱（腰部）- 伸展は初心者に適していますか？
はい、脊柱（腰部）- 伸展は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
