脊柱（腰部）- 伸展

専門家のアドバイス

手順

1. 手を肩の横に平らにしてうつ伏せになります。
2. 上半身を地面からゆっくり持ち上げ、腰を地面につけたまま脊柱を伸ばします。
3. その姿勢を15-30秒間保ちます。
4. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
5. 希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

広背筋50%

僧帽筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ