スミスマシンバックシュラッグ
専門家のアドバイス
肩をできるだけ高く上げ、トラップを効果的に使うために完全な動きを意識してください。
手順
- スミスマシンのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。
- 肩幅よりも広いグリップでバーを掴みます。
- バーを外し、腕を完全に伸ばした状態でぶら下げます。
- 肩を耳に向けて縮こませる動きをします。
- 肩を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシンバックシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンバックシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンバックシュラッグはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンバックシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンバックシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンバックシュラッグは初心者に適していますか？
スミスマシンバックシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
