首の伸展と側屈ストレッチ
専門家のアドバイス
首を圧迫しないようにし、運動は筋肉を伸ばすことから来るべきであり、頚椎を曲げることから来るべきではありません。
手順
- 頭を前に向けて座るか立つ。
- 頭を後ろに傾けて天井を見上げ、首の前側を伸ばします。
- そして、優しく頭を片側に傾け、耳を肩に近づけます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後中心に戻り、反対側で繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
首の伸展と側屈ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
首の伸展と側屈ストレッチはどの筋肉に効きますか？
首の伸展と側屈ストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
首の伸展と側屈ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
首の伸展と側屈ストレッチは初心者に適していますか？
はい、首の伸展と側屈ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
