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首の伸展と側屈ストレッチ

専門家のアドバイス

首を圧迫しないようにし、運動は筋肉を伸ばすことから来るべきであり、頚椎を曲げることから来るべきではありません。

手順

頭を前に向けて座るか立つ。
頭を後ろに傾けて天井を見上げ、首の前側を伸ばします。
そして、優しく頭を片側に傾け、耳を肩に近づけます。
ストレッチを15〜30秒間保ち、その後中心に戻り、反対側で繰り返します。

詳細

プライマリ

僧帽筋

僧帽筋100%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ