ダンベル片側肩甲骨レイズ
専門家のアドバイス
トラップを効果的にターゲットにするために、肩をすくめずに肩甲骨の動きを孤立させることに焦点を当ててください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腕を伸ばしたまま、肩甲骨を引いてダンベルを横に上げます。肘を曲げたり、肩をすくめたりせずに行ってください。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 所定の回数を行った後、もう一方の腕に切り替えます。
FitAIでダンベル片側肩甲骨レイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片側肩甲骨レイズは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋70%
セカンダリー
肩15%
腹筋15%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片側肩甲骨レイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片側肩甲骨レイズは主に僧帽筋に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片側肩甲骨レイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片側肩甲骨レイズは初心者に適していますか？
ダンベル片側肩甲骨レイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
