首回転ストレッチ
専門家のアドバイス
首の回旋運動をゆっくり行い、潜在的な首の緊張を防ぐために痛みの限界まで押さないようにしてください。
手順
- 良い姿勢で座るか立つ。肩をリラックスさせます。
- ゆっくりと頭を右に向け、あごを肩の上に乗せるようにします。
- 数秒間保ち、ゆっくりと左側に回転します。
- 何度か回転を繰り返し、滑らかでコントロールされた動きを確保します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
首回転ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
首回転ストレッチはどの筋肉に効きますか？
首回転ストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
首回転ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
首回転ストレッチは初心者に適していますか？
はい、首回転ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
