ダンベル片手シュラッグ
専門家のアドバイス
首の負担を防ぎ、動きを上部に集中させるために、肩を下げて耳から離すことに注意してください。
手順
- 足を股関節幅に開き、片手にダンベルを持ちます。
- 肩を上げ、腕を伸ばしたままにします。
- 最上部で収縮を保持します。
- ゆっくりと肩を出発位置に戻します。
- 指定された回数を繰り返し、他の腕に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手シュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手シュラッグはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手シュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手シュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手シュラッグは初心者に適していますか？
ダンベル片手シュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
