ダンベルベントオーバースカプラロウ
専門家のアドバイス
腹筋を使い、背中を丸めないようにし、脊椎を保護し、正しい肩甲骨の動きを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
- 腰を曲げて前に倒れ、背中をまっすぐに保ちます。体がほぼ水平になるまで曲げます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを向かい合わせにします。
- 肩甲骨を引き締め、ダンベルを体に引き寄せます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルベントオーバースカプラロウを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルベントオーバースカプラロウは主に僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋50%
セカンダリー
肩25%
腹筋25%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベントオーバースカプラロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベントオーバースカプラロウは主に僧帽筋に効きます。関与する補助筋には肩, 腹筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルベントオーバースカプラロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルベントオーバースカプラロウは初心者に適していますか？
ダンベルベントオーバースカプラロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
