アッパーバックロール
専門家のアドバイス
フォームローラーをゆっくりと動かし、痛みを感じる箇所で一時停止して、筋膜を緩める時間を作りましょう。
手順
- 仰向けになり、フォームローラーを上背部の下に置きます。
- 膝を曲げ、足を床につけ、腕を胸の前で交差させます。
- 腰を床から持ち上げ、足を使ってフォームローラーで上背部を優しく転がします。
- 肋骨の付け根から中背部まで転がします。
- 30-60秒間続けます。
FitAIでアッパーバックロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アッパーバックロールは主に僧帽筋をターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アッパーバックロールはどの筋肉に効きますか？
アッパーバックロールは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
アッパーバックロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アッパーバックロールは初心者に適していますか？
はい、アッパーバックロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
