ニーリングネックストレッチ
専門家のアドバイス
首を過度に伸ばさず、姿勢を中立に保つことで、首に負担がかからないようにしましょう。
手順
- 床にひざをつき、背中をまっすぐに保ちます。
- 優しく頭を片方に傾け、耳を肩に近づけて反対側の首のストレッチを感じるまで行います。
- 頭の横に手を置き、少し圧力をかけてより深いストレッチを行います。
- ストレッチを20-30秒間保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 反対側でも同様の動作を行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーリングネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ニーリングネックストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ニーリングネックストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
