頭の完全な回転
専門家のアドバイス
首の筋肉に負担をかけないように、ゆっくりと優しく回転させます。
手順
- 背筋を中立の状態に保ち、直立または座っています。
- 頭をゆっくりと右に回転させ、あごを肩に近づけます。
- 頭を優しく左に下げ、完全な円を描きます。
- 回転を数回繰り返し、方向を変えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
頭の完全な回転は主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
頭の完全な回転はどの筋肉に効きますか？
頭の完全な回転は主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
頭の完全な回転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
頭の完全な回転は初心者に適していますか？
はい、頭の完全な回転は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
