首前屈ストレッチ
専門家のアドバイス
脊柱を整え、肩を丸めないようにして適切なフォームを保ち、首の筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- まっすぐ座るか立つ。
- ゆっくりとあごを胸に向け、首の後ろでストレッチを感じます。
- 必要に応じて頭の後ろに手を置いて、優しい圧力を加えます。
- 15〜30秒間保ち、その後ゆっくりと頭を元の位置に戻します。
FitAIで首前屈ストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
首前屈ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
首前屈ストレッチはどの筋肉に効きますか？
首前屈ストレッチは主に僧帽筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
首前屈ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
首前屈ストレッチは初心者に適していますか？
はい、首前屈ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
