うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
専門家のアドバイス
ホールド中も脊椎の中立のアライメントを保つことに焦点を当ててください。
手順
- マットの上でうつ伏せになり、腕を体の横に置きます。
- 頭と肩を少し持ち上げ、首を伸ばします。
- 筋肉を使いながらこの姿勢を20-30秒保ちます。
- リラックスして元の位置に戻ります。
- 所望のセット数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールドは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールドはどの筋肉に効きますか？
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールドは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールドは初心者に適していますか？
はい、うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
