うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド

専門家のアドバイス

手順

1. マットの上でうつ伏せになり、腕を体の横に置きます。
2. 頭と肩を少し持ち上げ、首を伸ばします。
3. 筋肉を使いながらこの姿勢を20-30秒保ちます。
4. リラックスして元の位置に戻ります。
5. 所望のセット数を繰り返します。

詳細

プライマリ

僧帽筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力