仰向けチンタック
専門家のアドバイス
表面から頭を持ち上げないようにしてください。動きは微妙で、首の筋肉に集中して行ってください。
手順
- 背中を地面につけて仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 頭を持ち上げずに、あごを胸に引き寄せます。
- そのままの状態を5秒間保ち、その後元に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
仰向けチンタックは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けチンタックはどの筋肉に効きますか？
仰向けチンタックは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向けチンタックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けチンタックは初心者に適していますか？
はい、仰向けチンタックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
