バーベルワイドシュラッグ
専門家のアドバイス
重量を持ち上げるために慣性を利用しないでください。代わりに、トラペジウス筋を完全に活用するためにコントロールされた動きを使用してください。
手順
- 肩幅でまっすぐ立ちます。
- ワイドグリップでバーベルを持ちます。手は肩幅よりも広くします。
- バーベルを前で腕の長さでぶら下げます。
- 肩をまっすぐに耳に向けて上げ、トラップを上できます。
- 動きの最上部で一時停止し、バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーベルワイドシュラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルワイドシュラッグは主に僧帽筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
僧帽筋100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワイドシュラッグはどの筋肉に効きますか？
バーベルワイドシュラッグは主に僧帽筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルワイドシュラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルワイドシュラッグは初心者に適していますか？
バーベルワイドシュラッグは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
