ローカストポーズ
専門家のアドバイス
首を緊張させないように視線を下に向け、深く呼吸してストレッチとリラックスを増やすのに役立ててください。
手順
- 腹部を床につけ、腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
- 息を吐きながら、背中の筋肉を使って頭、胸、腕、足を床から持ち上げます。
- 腕を床と平行に保ち、首を脊柱と一直線に保つために視線を下に向けます。
- 数回の呼吸を保ちながらポーズを保ち、吐きながらより高く持ち上げることに集中します。
- 吸いながらゆっくりと体を床に戻します。
詳細
プライマリ
ハムストリング33%
臀筋33%
僧帽筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
