仰向け脊椎ねじりのポーズ
専門家のアドバイス
肩を地面に押し付けて、捻りが肩ではなく脊椎から来ていることを確認してください。ストレッチを深めるために深く呼吸してください。
手順
- 背中を地面につけて仰向けになり、腕を両側に伸ばして 'T' 字の形にします。
- 両膝を胸に引き寄せ、それから膝を一方向に下げて、膝をくっつけたままにします。
- 頭を膝の反対方向に向けて回します。
- 背骨と胴体のストレッチを感じながら、数回深呼吸をして姿勢を保ちます。
- 膝を中心に戻し、反対側で繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
腹筋30%
サブ
臀筋20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
