座ったキャットカウポーズ
専門家のアドバイス
動きの際に各椎骨をしっかりと動かし、脊椎を最大限に伸ばし、安定したコア筋を使うために心掛けてください。
手順
- 床に座り、脚を交差させ、両手を膝に置きます。
- 背中を丸め、骨盤を前に傾け、上を見上げながら吸い込みます（牛のポーズ）。
- 背骨を反らし、あごを胸に引き、骨盤を後ろに傾けながら吐き出します（猫のポーズ）。
- 吸うたびに牛のポーズと猫のポーズを交互に行います。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
座ったキャットカウポーズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座ったキャットカウポーズはどの筋肉に効きますか？
座ったキャットカウポーズは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座ったキャットカウポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座ったキャットカウポーズは初心者に適していますか？
はい、座ったキャットカウポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
