ダブルレッグストレッチ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けたままにして、脊椎を保護し、腹部の効果を高めます。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を胸に曲げ、手を脛に置きます。
- 腹筋を引き締めたまま、頭と肩を床から持ち上げます。
- 同時に脚を伸ばし、腕を頭の上に伸ばし、腰を床につけたままにします。
- 腕を円を描くように動かし、膝を再び胸に抱きます。
- 所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダブルレッグストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルレッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダブルレッグストレッチは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ダブルレッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルレッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダブルレッグストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
