スタンディングサイドクランチ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は常にコアを使い、腰を保護し、クランチ効果を高めてください。
手順
- 足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置きます。
- 右膝を右肘に向かって上げながら、同時に肘を膝に下げます。
- 出発地点に戻り、左側でも繰り返します。
- 指定の回数の反復を続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングサイドクランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングサイドクランチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングサイドクランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングサイドクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングサイドクランチは初心者に適していますか？
はい、スタンディングサイドクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
