シーテッドバックツイスト
専門家のアドバイス
ゆっくりとひねりを加え、跳ねることなくストレッチを保持して、怪我を防ぎ、腹部の筋肉のストレッチを最大限に活用します。
手順
- 足を前に伸ばして床に座ります。
- 右膝を曲げ、右足を左太ももの外側に置きます。
- 左肘を右膝の外側に置き、右手を後ろにサポートします。
- ゆっくりと体を右にひねり、右肩越しに見ます。
- 15〜30秒間その姿勢を保持し、その後反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドバックツイストは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドバックツイストはどの筋肉に効きますか？
シーテッドバックツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドバックツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドバックツイストは初心者に適していますか？
はい、シーテッドバックツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
