バーベルシーテッドツイスト
専門家のアドバイス
過度な捻りで脊椎を痛める可能性があるため、動きをコントロールし、意図的に行う。
手順
- ベンチに座り、足を床に平行にして、ネックの後ろでバーベルを持つ。
- ヒップと脚を固定し、体を一方向に回転させる。
- 回転の最後で短時間停止し、その後反対側に回転する。
- 腰から回転し、動きを滑らかでコントロールすることに集中する。
- それぞれの側で所望の回数を繰り返す。
FitAIでバーベルシーテッドツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルシーテッドツイストは主に腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルシーテッドツイストはどの筋肉に効きますか？
バーベルシーテッドツイストは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルシーテッドツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルシーテッドツイストは初心者に適していますか？
バーベルシーテッドツイストは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
