ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
専門家のアドバイス
首や腕で引っ張るのではなく、腹筋を収縮させて胴体を持ち上げることに集中してください。
手順
- 安定ボールの上に仰向けになり、足を床に平行に置きます。
- 胸に重りを抱えるか、腕を伸ばして重りを持ちます。
- 腹筋を使いながらクランチを行い、同時に脚を伸ばします。
- 元の位置に戻り、希望の回数分繰り返します。
FitAIでウェイテッドレッグエクステンションクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイテッドレッグエクステンションクランチは主に腹筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイテッドレッグエクステンションクランチはどの筋肉に効きますか？
ウェイテッドレッグエクステンションクランチは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
ウェイテッドレッグエクステンションクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイテッドレッグエクステンションクランチは初心者に適していますか？
ウェイテッドレッグエクステンションクランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
