横向きのニータッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腹筋を使って膝を中心に戻し、効果的にコアの筋肉を使います。
手順
- 背中を床につけた状態で横に腕を伸ばします。
- 両膝を胸に向けて持ち上げ、一緒に保ちます。
- 膝をゆっくりと片側に下げ、反対側の肩甲骨が床についたままできる限り下げます。
- 腹筋を使って膝を中心に戻します。
- 膝を反対側に下げて繰り返します。
- 希望する回数分、両側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋33%
臀筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
