横向きのニータッチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、腹筋を使って膝を中心に戻し、効果的にコアの筋肉を使います。
手順
- 背中を床につけた状態で横に腕を伸ばします。
- 両膝を胸に向けて持ち上げ、一緒に保ちます。
- 膝をゆっくりと片側に下げ、反対側の肩甲骨が床についたままできる限り下げます。
- 腹筋を使って膝を中心に戻します。
- 膝を反対側に下げて繰り返します。
- 希望する回数分、両側を交互に続けます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
横向きのニータッチは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
お尻33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
横向きのニータッチはどの筋肉に効きますか？
横向きのニータッチは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
横向きのニータッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
横向きのニータッチは初心者に適していますか？
はい、横向きのニータッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
