スタンディングサイドベンド（ベントアーム）
専門家のアドバイス
曲げた肘が天井を指すようにして、体の側面に沿ってストレッチを最大限に活用してください。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 一方の手を腰に当て、もう一方の腕を曲げて頭の上に上げます。
- 腰に手を当てた側に傾きます。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、その後反対側に切り替えて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）は主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）は初心者に適していますか？
はい、スタンディングサイドベンド（ベントアーム）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
