プッシュアッププラス

専門家のアドバイス

腕立て伏せの後、肩甲骨を前方に動かして、大胸筋を完全に使います。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

プッシュアッププラスは主に胸, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

胸40%

腹筋40%

セカンダリー

肩10%

僧帽筋5%

上腕三頭筋5%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

プッシュアッププラスはどの筋肉に効きますか？

プッシュアッププラスは主に胸, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 僧帽筋, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

プッシュアッププラスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

プッシュアッププラスは初心者に適していますか？

はい、プッシュアッププラスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。