ストレートレッグシットアップ
専門家のアドバイス
動きの間中、体幹をしっかりと使い、下半身を痛める可能性のある上体起こしの際には、勢いを使わないようにしてください。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、手を頭の後ろに置きます。
- 体幹を使い、上半身を床から太ももに向かって持ち上げます。
- 背中をまっすぐに保ち、手で首を引っ張らないようにします。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ストレートレッグシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ストレートレッグシットアップはどの筋肉に効きますか？
ストレートレッグシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ストレートレッグシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ストレートレッグシットアップは初心者に適していますか？
はい、ストレートレッグシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
