バンドツイスト（アップダウン）
専門家のアドバイス
ねじる動作と元の位置に戻る動作の両方で運動をコントロールし、慣性を利用せずに斜筋を働かせます。
手順
- バンドを高い位置に固定します。
- バンドの横に立ち、足を肩幅に開きます。
- 両手でバンドを掴み、腕を伸ばします。
- 上半身をねじり、バンドのアンカーに向かって体を動かし、腕を伸ばしたままにします。
- ゆっくりと元の位置に戻り、所定の回数を繰り返します。
- 向きを変えて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドツイスト（アップダウン）は主に腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋50%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
お尻25%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドツイスト（アップダウン）はどの筋肉に効きますか？
バンドツイスト（アップダウン）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドツイスト（アップダウン）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドツイスト（アップダウン）は初心者に適していますか？
はい、バンドツイスト（アップダウン）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
