バンドツイスト

専門家のアドバイス

運動中もコアを使い続け、コントロールを保ちながら斜筋を最大限に活用します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バンドツイストは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋50%

セカンダリー

大腿四頭筋25%

お尻25%

器具

バンド

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

バンドツイストはどの筋肉に効きますか？

バンドツイストは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。

バンドツイストは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バンドツイストは初心者に適していますか？

はい、バンドツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。