ダンベルサイドブリッジ

専門家のアドバイス

頭から足まで一直線に体を保ち、ヒップを下げずに斜筋に緊張を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルサイドブリッジは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻33%

腹筋33%

大腿四頭筋34%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルサイドブリッジはどの筋肉に効きますか？

ダンベルサイドブリッジは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルサイドブリッジは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルサイドブリッジは初心者に適していますか？

はい、ダンベルサイドブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。