座位ロータスダイナミックサイドストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中も長くまっすぐな背骨を保つことに焦点を当て、体の側面に沿ってストレッチを深めます。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢で脚を組みます。
- 息を吸いながら両手を頭の上に上げ、背骨を伸ばします。
- 息を吐きながら片側に傾き、片手を床についてサポートします。
- 逆の腕を頭の上に伸ばし、指先から腰までの一直線を作ります。
- ストレッチを数回行い、中心に戻って反対側でも繰り返します。
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鍛えられる筋肉
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位ロータスダイナミックサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座位ロータスダイナミックサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位ロータスダイナミックサイドストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
